不受饿就能瘦!快来收费领 28 天瘦弱减肥食谱
就能取患上你的不受专属海报以及退出方式啦
行动纪律
1. 本次行动妨碍光阴:2019 年 9 月 30 日 23:59。
2. 获奖尺度:聘用 5 名好友助力即可支出。瘦快收费瘦弱食谱
3. 发奖方式:使命实现零星会自动发送食谱,领天若未收到,减肥可咨询在线客服。不受
4. 本行动最终批注权归「丁香医生」公共号所有。瘦快收费瘦弱食谱
若何运用这份食谱
1. 清晰自己该吃多少多
谷教师凭证大部份女生的领天尺度,豫备了这个参考数目。减肥男女有别,不受身高体重有别,瘦快收费瘦弱食谱不可能所有人吃一个能量品级,领天凭证自己情景,减肥感应饿的不受话就再削减差距食物的量就能啦。
2. 若何量化食物
看下面的减肥食谱,你可能记下了:早饭要吃 2 份主食,领天0.4 份蔬菜,2 份卵白质,0.5 份油脂,可这份数奈何样合计的啊?
不需要你算,用图片见告你每一种食物是多少多,一看便知。
谷教师给巨匠豫备了尺度餐具,好比 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都恰正是 2 份,你就记患上米饭以及面条都吃这么一碗就好了。
一起来感触一下种种食物的量吧。
2 份主食(4 英寸碗,5 英寸盘子)
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可抉择交流的主食清单
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1 份瓜果(7 英寸盘, 7 Plus)
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可抉择交流的瓜果清单
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0.4 份蔬菜(7 英寸盘、 7 Plus)
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可抉择交流的蔬菜清单
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1.5 份畜禽肉(5 英寸盘子)
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1 份鱼虾贝豆(5 英寸盘子)
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可抉择交流的卵白质清单
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特意剖析一下,所有表格中 1 份食物对于应的克数都不是最精确的数字,为了利便影像以及操作,业余上都做过四舍五入。
不外你残缺不用介意,在实际的历程中,谷教师也不 100% 精确克数以及卡路里给减肥的同伙配过餐。
措施都是谷教师教育巨匠减肥后,被验证实用的,照着这个措施,瘦下来便是不可企及的事哦。
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